要如何持久的改变、坚持把想做的事情做下去呢？可能许多人会说，你要改变你的个性，要变得像那些具有非凡意志力的人一样练就不屈之志，如此一来便能克服所有困难。这类建议试图改变人，而非人做事的过程。但我们知道的是，每个人都有自己的个性，一个人的人格贯穿一生都不会有太大变化。而要做出持久改变，你不需要对自己是个什么样的人做出改变，只需要了解行为改变的机制，设计好一套合适的行动步骤就好了。今天先来给大家讲一个方法叫—“小步子原则”

行为改变的“小步子原则”简易理解就是我们常说的要做计划，但它理解起来很容易、运用得当很有效，可是实践起来却不容易。因为即使人们理性上知道自己首先应该定一个小目标，但仍然在规划太大的目标。这是因为，小的计划很难激起人们的欲望，而做大梦带来的兴奋感要强烈的多，就像白日梦能够让我们暂时逃避现实逆境感到自豪一样，想像自己成为一名优秀的作家获得诺贝尔奖会使人满心欢喜，但是这并不能激励人们采取行动，更不能提供行动的持久动力。

那如何理解这个小，又如何着手去设计一小步呢？根据心理学中的锚定效应，我们所涉及的步骤的大小取决于我们所聚焦的目标的大小。有一种叫步骤、目标和梦想阶梯模型。目标比梦想更容易量化，更具有现实性，需要1-3个月实现的为长期目标，而完成小目标通常需要用1周到1个月的时间。而步骤大约只需要很短的时间（几天甚至几小时）来完成，是实现目标道路上要逐一划掉的小任务。一般而言，设定要花1个星期完成的目标，并规划出不到两天就能完成的步骤，是使用这套方法的关键。

那如何应用阶梯模型改变自己的行为或者改变他人的行为呢？

首先是使用模型来规划恰当的渐进步骤、目标和梦想；

其次一个重要的步骤是回想。回想指的是回头想一下自己是如何成功的完成这件事的，并小小的庆祝一下，哪怕在内心静静地庆祝几秒，其效果就很显著了。关键在于让你意识到自己已经做到了并且做的很好。回想的作用是可以给自己形成一个“我可以做到”的正面反馈，从而建立起自我效能感。

下面来做一个练习吧：

你的梦想是什么？

你的目标是什么？

你制定的步骤有哪些？

现在，你已经创建好了步骤、目标和梦想清单，请花上片刻，恭喜自己完成了清单制作。

照着清单上的第一步去做，做完之后再次向自己表示祝贺。你已经开始改变了，而且走上了正轨。

科普阅读：为什么小步子原则可以促进行动的坚持力？

（1）有许多研究证实，为了改变行为，要关注日常过程，而不是关注结果。-村上春树回忆自己跑100公里的超级马拉松时说：我不再看远方，只把目标放在前面3米远处。天空和风、草地、观众、喝彩声、现实、过去——所有这些都被我排除在外。这次经历让我意识到：终点线只是一个记号而已，其实并没有什么意义，关键是这一路你是如何跑的。

（2）行为经济学中有一个概念叫做延迟贴现：人们为快而小的奖励赋予的价值，高于延迟到来的大奖励。人们青睐于迅速看到成功的结果。专注小步骤可以让人更快的实现自己的目标，也能让人们更快乐更积极地继续尝试。

（3）神经科学从大脑对奖励的反映角度揭示了阶梯模型为何会引发持久的改变。每当大脑获得奖励，大脑就会分泌一种让人兴奋的化学物质多巴胺，使人感觉良好，于是想重复该行为以便再次分泌该物质。有趣的是，大脑是从相对价值的角度来理解奖励的，这取决于期望与获得之间的差距。研究发现，如果一个人想要得到小的或中等的奖励，最后得到了中等奖励，其大脑会释放多巴胺。但如果人们期望得到中等或大的奖励，最终得到了中等的奖励，那么大脑就不会释放多巴胺。所以奖励的价值并不取决于其实际成就，而取决于他们期望达到的成就。

所以，学会运用人的这些生物特性可以让行动效果事半功倍！