在生活中，你是否遇到过这些烦恼：因为遭到他人的拒绝而感到沮丧或者生气；因为害怕别人的负面评价和拒绝而不敢表达自己的想法，羞于表现自己；因为别人的行为没有符合自己的预期而感到失望，甚至产生对一个人的愤怒；自己作为一个老好人，不知道怎么拒绝别人，常常把自己搞的很累却完不成自己的事情。等等。

  那么如何减少人际关系的困扰呢？这就是我们今天要探讨的话题。

  在阿德勒看来，这些烦恼产生的一个最本质的原因是关系的纠缠，我们无法和他人完成课题分离。所谓课题分离，就是能够明确什么是自己的课题，什么是别人的课题，将自己的事情和他人的事情区分开来，自己所能做的就是自己的课题。一个最简单的区分是谁的课题的原则就是看一件事情的后果由谁负责，谁负责就是谁的课题。运用这种课题分离的方法，可以解决大部分我们遇到的人际关系困扰。

  下面我们以两种情况来详细理解如何做到课题分离

  第一种： 不敢表达自己的需要；

  我们来看一个案例：

  学生 A 一直坚持早睡早起的习惯，可是由于 A 同学的两个舍友到了睡觉的时候总是喜欢躺在床上聊天到很晚，严重影响了 A 的睡眠质量和学习效率。但是碍于舍友情分一直不敢要求两位舍友不要聊天到那么晚。

  我们先来分析一下，这位学生为什么不敢表达自己的需求呢？是因为小A在考虑是否要表达自己的需求时，总是受到别人反应的影响。他会预想这样做是否会让室友感到被批评而破坏彼此之间的友谊。所以这件事之所以这么困难，就是因为我们把表达需求这件事情和别人的反应联结到了一起，因此会有所顾忌和胆怯。

  那么从课题分离的角度来看，表达自己的需要是我们自己的课题，而别人是否会满足我们的需要，是否介意我们的需求属于别人的课题。我们只要做好自己的课题，不能让别人的课题来干扰自己的课题。从这个角度思考这个问题，表达需求就变得很简单了。

  第二种情况是：不敢拒绝别人的过度要求

  对于拒绝别人这件事，同样的，别人表达请求是他的课题，是否答应她的请求是你自己的事情，我们不能因为害怕别人的负面评价而伤害自己，也不能因为拒绝别人难而抱怨别人提请求。

  可能很多人还是会有所顾虑，害怕破坏彼此的关系，导致在实际行动中很难真正完成课题分离。那该怎么办呢？

  讲到这就会出现一个矛盾：在现实生活中，许多人之所以不敢拒绝别人的请求，是出于对人情、情分的考虑，之所以有所顾虑，是害怕拒绝会导致关系遭到破坏。因此，我们可以在理智上分清楚一件事究竟是谁的责任，但情感上很难做到课题分离。我们会担心：他会不开心怎么办、他以后找我麻烦怎么办等等，你看，这件事本来是他自己要承担的，可是拒绝他之后，我们自己可能也会有承担不良后果的风险。因此也就很难去完成课题分离。

  所以阿德勒也做了补充和强调：完成课题分离，并不代表放任不管，自私自利，毫无顾忌的直率的拒绝别人。“这是你的事，我不care”，而是要搞清楚一件事情的行为主体是谁，也就是说一个人可以控制的是什么行为。